Aktywność fizyczna jest istotnym elementem każdego programu utraty wagi, dzięki niej maksymalizujemy utratę tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu a nawet rozbudowanie cennej masy mięśniowej. Ale regularne ćwiczenia, “bycie w ruchu” ma także wiele innych korzyści dla zdrowia i długowieczności. Pomaga na przykład zapobiegać chorobom serca. Regularny wysiłek ogólnomięśniowy wzmacnia mięsień sercowy, obniża ciśnienie krwi, wzrost “dobrego” cholesterolu (lipoprotein o wysokiej gęstości lub HDL) i zmniejsza “złego” cholesterolu (lipoprotein o niskiej gęstości lub LDL), zwiększa przepływ krwi i pomaga sercu sprawniej funkcjonować. Wszystkie te korzyści zmniejszają ryzyko udaru mózgu chorób serca i tzw. nadciśnienia tętniczego.

Ruch pomaga także w wypadku cukrzycy typu II.  Aktywność fizyczna sprzyja utracie masy ciała a to może zwiększać wrażliwość na insulinę. Poza tym stwierdzono, że już codzienny, godzinny spacer zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę II typu o ponad 1/3.

Bycie w formie daje też nieocenione psychologiczne korzyści. Poprawa samooceny jest jedną z najważniejszych pożytków, które płyną z regularnej aktywności fizycznej. Ponad to podczas ćwiczeń uwalniają się w mózgu substancje zwane endorfinami, które poprawiają nastrój i sposób, w jaki myślimy o sobie. Endorfiny dodają także energii, witalizują i zmniejszają zmęczenie.