Zdrowie i fitness, wellness

Nieczęsto traktujemy fitness jako potrzebę – częściej jest to dla nas po prostu zestawi ćwiczeń. Ale jeśli potraktujemy fitness jako “bycie w formie”, zdrowie, ogólną sprawność, elastyczność ciała i umysłu pojęcie “potrzeby fitness” nie brzmi już tak abstrakcyjnie. Fitness jest w stanie radzić sobie ze stresem związanym z codziennym życiem, poprawia jakość życia, sprzyja utrzymaniu dobrego zdrowia fizycznego i dobrostanu psychicznego.

Nasze nawyki żywieniowe stanowią dużą część fitness. Zdrowe odżywianie na ogół kojarzy nam się z katorżniczymi dietami, tabelami wartości odżywczych i z mdłymi potrawach bez soli. Zdrowe odżywianie, odżywianie fitnes to jednak po prostu sposób pielęgnacji naszego ciała. Często nasze potrzeby witaminowe i mineralne przewyższają te kaloryczne. Zamiast tabel kalkulatorów i wag, zatem zorientujmy się w tym, co jemy, czy na pewno dostarczamy naszemu organizmowi wszystko to, czego potrzebuje. Jest to szczególnie istotne, jeśli właśnie jesteśmy na diecie. Szczególnie, jeśli mowa o dietach restrykcyjnych, takich jak kopenhaska. Diety takie nie dostarczają naszemu organizmowi koniecznych tłuszczy, witamin i mikroelementów, gdy kończymy odchudzanie nasze ciało usiłuje za wszelką cenę uzyskać potrzebne składniki, których mu tak długo odmawialiśmy. Jemy więcej tym więcej, że nasz organizm nauczony smutnym doświadczeniem próbuje zmagazynować zapasy, czego się da w razie gdyby znów nadeszły czasy niedostatku. Stąd właśnie efekt jo-jo.

Odżywianie fitness, czyli pielęgnacja ciała poprzez jedzenie kładzie szczególny nacisk na to by dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Ciało nie będzie musiało więcej wyrównywać niedoborów gwałtownymi atakami wieczornego głodu, bo damy mu wszystko, czego mu trzeba.

Badania potwierdziły, że regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny jest korzystny w każdym wieku. Specjaliści zalecają kilka godzin aktywności fizycznej dziennie, to wydaje się dużo, ale ten czas może składać się z kilku krótszych chwil wysiłku podzielonych czasem na wypoczynek. Poza tym, aktywność fizyczna to nie tylko ćwiczenia na siłowni czy fitness to także spacer, prace w ogródku a nawet sprzątanie.

Aktywność fizyczna jest istotnym elementem każdego programu utraty wagi, dzięki niej maksymalizujemy utratę tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu a nawet rozbudowanie cennej masy mięśniowej. Ale regularne ćwiczenia, “bycie w ruchu” ma także wiele innych korzyści dla zdrowia i długowieczności. Pomaga na przykład zapobiegać chorobom serca. Regularny wysiłek ogólnomięśniowy wzmacnia mięsień sercowy, obniża ciśnienie krwi, wzrost “dobrego” cholesterolu (lipoprotein o wysokiej gęstości lub HDL) i zmniejsza “złego” cholesterolu (lipoprotein o niskiej gęstości lub LDL), zwiększa przepływ krwi i pomaga sercu sprawniej funkcjonować. Wszystkie te korzyści zmniejszają ryzyko udaru mózgu chorób serca i tzw. nadciśnienia tętniczego.

Ruch pomaga także w wypadku cukrzycy typu II.  Aktywność fizyczna sprzyja utracie masy ciała a to może zwiększać wrażliwość na insulinę. Poza tym stwierdzono, że już codzienny, godzinny spacer zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę II typu o ponad 1/3.

Bycie w formie daje też nieocenione psychologiczne korzyści. Poprawa samooceny jest jedną z najważniejszych pożytków, które płyną z regularnej aktywności fizycznej. Ponad to podczas ćwiczeń uwalniają się w mózgu substancje zwane endorfinami, które poprawiają nastrój i sposób, w jaki myślimy o sobie. Endorfiny dodają także energii, witalizują i zmniejszają zmęczenie.

Chcąc na dłużej zachować sprawność i dobrą kondycję powinniśmy jak najszybciej włączyć do naszego życia regularne uprawianie sportu. Może to być aerobik albo kulturystyka, najważniejsze, aby dyscyplina, którą wybierzemy sprawiała nam przyjemność i wprawiała w dobry nastrój. Szukając sportu, który nas zadowoli powinniśmy brać pod uwagę konkretny cel, jaki chcemy osiągnąć, jeśli takowy mamy. Sport do znakomite uzupełnienie odchudzania.

Żadne diety odchudzające nie przyniosą nam tyle pożytku, co zbalansowana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną. Nie tylko zrzucimy zbędne kilogramy, ale pomożemy też naszemu ciału w zachowaniu jędrności i sprężystości. Wiele osób skarży się, że po diecie muszą zmagać się z fałdami skóry w najbardziej newralgicznych miejscach. Trzeba przyznać, że niezbyt dobrze się one prezentują, przez co niweczą całą satysfakcję, jaką przynosi nam odchudzanie, wszakże stosowaliśmy dietę po to, by pięknie wyglądać. Ćwiczenia fizyczne niwelują ten problem. Miejsce spalonej tkanki tłuszczowej zajmują pięknie wyrzeźbione mięśnie, które sobie wypracowaliśmy. Oczywiście, nikt nie namawia amatorów do uprawiania kulturystyki, gdyż mogłaby ona przynieść więcej szkody niż pożytku. Są inne o wiele mniej obciążające formy aktywności fizycznej.

W naszym kraju coraz większą popularność zyskuje na przykład nordic walking. Spacer z użyciem specjalnych kijków pobudza do pracy wszystkie partie mięśni. Nie jest to zbyt forsowny trening, dlatego poleca się go nawet osobom starszym i osobom o słabej kondycji fizycznej, jako idealną formę aktywności dla nich.