Zdrowie i fitness, wellness

Badania potwierdziły, że regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny jest korzystny w każdym wieku. Specjaliści zalecają kilka godzin aktywności fizycznej dziennie, to wydaje się dużo, ale ten czas może składać się z kilku krótszych chwil wysiłku podzielonych czasem na wypoczynek. Poza tym, aktywność fizyczna to nie tylko ćwiczenia na siłowni czy fitness to także spacer, prace w ogródku a nawet sprzątanie.

Aktywność fizyczna jest istotnym elementem każdego programu utraty wagi, dzięki niej maksymalizujemy utratę tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu a nawet rozbudowanie cennej masy mięśniowej. Ale regularne ćwiczenia, “bycie w ruchu” ma także wiele innych korzyści dla zdrowia i długowieczności. Pomaga na przykład zapobiegać chorobom serca. Regularny wysiłek ogólnomięśniowy wzmacnia mięsień sercowy, obniża ciśnienie krwi, wzrost “dobrego” cholesterolu (lipoprotein o wysokiej gęstości lub HDL) i zmniejsza “złego” cholesterolu (lipoprotein o niskiej gęstości lub LDL), zwiększa przepływ krwi i pomaga sercu sprawniej funkcjonować. Wszystkie te korzyści zmniejszają ryzyko udaru mózgu chorób serca i tzw. nadciśnienia tętniczego.

Ruch pomaga także w wypadku cukrzycy typu II.  Aktywność fizyczna sprzyja utracie masy ciała a to może zwiększać wrażliwość na insulinę. Poza tym stwierdzono, że już codzienny, godzinny spacer zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę II typu o ponad 1/3.

Bycie w formie daje też nieocenione psychologiczne korzyści. Poprawa samooceny jest jedną z najważniejszych pożytków, które płyną z regularnej aktywności fizycznej. Ponad to podczas ćwiczeń uwalniają się w mózgu substancje zwane endorfinami, które poprawiają nastrój i sposób, w jaki myślimy o sobie. Endorfiny dodają także energii, witalizują i zmniejszają zmęczenie.

Chcąc na dłużej zachować sprawność i dobrą kondycję powinniśmy jak najszybciej włączyć do naszego życia regularne uprawianie sportu. Może to być aerobik albo kulturystyka, najważniejsze, aby dyscyplina, którą wybierzemy sprawiała nam przyjemność i wprawiała w dobry nastrój. Szukając sportu, który nas zadowoli powinniśmy brać pod uwagę konkretny cel, jaki chcemy osiągnąć, jeśli takowy mamy. Sport do znakomite uzupełnienie odchudzania.

Żadne diety odchudzające nie przyniosą nam tyle pożytku, co zbalansowana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną. Nie tylko zrzucimy zbędne kilogramy, ale pomożemy też naszemu ciału w zachowaniu jędrności i sprężystości. Wiele osób skarży się, że po diecie muszą zmagać się z fałdami skóry w najbardziej newralgicznych miejscach. Trzeba przyznać, że niezbyt dobrze się one prezentują, przez co niweczą całą satysfakcję, jaką przynosi nam odchudzanie, wszakże stosowaliśmy dietę po to, by pięknie wyglądać. Ćwiczenia fizyczne niwelują ten problem. Miejsce spalonej tkanki tłuszczowej zajmują pięknie wyrzeźbione mięśnie, które sobie wypracowaliśmy. Oczywiście, nikt nie namawia amatorów do uprawiania kulturystyki, gdyż mogłaby ona przynieść więcej szkody niż pożytku. Są inne o wiele mniej obciążające formy aktywności fizycznej.

W naszym kraju coraz większą popularność zyskuje na przykład nordic walking. Spacer z użyciem specjalnych kijków pobudza do pracy wszystkie partie mięśni. Nie jest to zbyt forsowny trening, dlatego poleca się go nawet osobom starszym i osobom o słabej kondycji fizycznej, jako idealną formę aktywności dla nich.

Wiele osób twierdzi, że chętnie prowadziłoby zdrowy styl życia, ale zwyczajnie brakuje im na to czasu. Jeśli ty również do nich należysz, najwyższy czas zmienić coś w swoim życiu. Podstawa to dobra organizacja. Jeśli odpowiednio zaplanujemy swój dzień, nawet w natłoku obowiązków znajdziemy czas na przygotowywanie zdrowych posiłków i uprawianie sportu. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, co potwierdzają wszystkie diety odchudzające.

Jedząc je, nie powinniśmy się spieszyć i celebrować ten posiłek. Warto wstać nawet pół godziny wcześniej, żeby znaleźć na to czas. Przygotowanie zdrowego śniadania wbrew pozorom nie wymaga zbyt wiele czasu. Przygotowanie owsianki czy kanapki z warzywami nie zajmie nam więcej niż kilka minut. Powinniśmy też zadbać o zdrowy lunch. Najlepiej dzień wcześniej przygotować sobie smaczną i pożywną sałatkę z dodatkiem ziaren zbóż. Posiłki spożywane na mieście powinniśmy zupełnie wykluczyć ze swojego jadłospisu. Obiad jemy za raz po powrocie do domu. Powinien składać się z mięsa i bukietu warzyw. Ziemniaki warto zastąpić kaszą lub pełno ziarnistym makaronem.

Jeśli chodzi o sport, wybór konkretnej dyscypliny to kwestia indywidualnych upodobań. Jeśli lubimy bieganie, możemy uprawiać jogging. Jeśli brakuje nam motywacji, możemy zapisać się na aerobik lub uprawiać kulturystykę w lokalnym klubie sportowym.

Najważniejsze, żeby sport sprawiał nam przyjemność, tylko wtedy będziemy potrafili znaleźć w naszym życiu czas na jego regularne uprawianie. Inaczej każda wymówka będzie dobra, żeby zrezygnować z treningu i nigdy nie uda nam się osiągnąć wyznaczonego celu, bez względu na to, czy będzie to zgubienie kilku kilogramów czy poprawa kondycji.